【パーソナルトレーニング】2026年2月20日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

• スクワット：120kg × 10回、100kg × 12回、100kg × 10回 × 2セット、100kg × 12回
• ベンチプレス：75kg × 7回、75kg × 6回、75kg × 4回
• フロントレイズ：17kg × 10回、12kg × 14回 × 2セット
• バーベルカール：32kg × 12回、32kg × 13回、32kg × 12回
• インクラインカール：6kg × 12回、4kg × 15回 × 2セット
• ケーブルカール：27kg × 12回、18kg × 14回、14kg × 14回
• ハンマーカール：18kg × 15回、23kg × 14回

📝 今日の感想

今日は体の表面特化のトレーニングでした。スクワットを中心に高ボリュームで行い、その後に胸・肩・腕と上半身を追い込む構成でした。

スクワットは120kgからスタートし、その後も100kgで回数を重ねる内容でした。ボリュームが多かったため脚への刺激はかなり強く、全体的にタフなセッションとなりました。

ベンチプレスは75kg固定で挑戦しましたが、回数はやや伸び悩み。ただしフォームを崩さずに最後までコントロールできたことは収穫です。腕の種目は安定しており、特にバーベルカール32kgは継続して扱えているため成長を感じています。

💪 筋肉のコンディション

ここ最近「1日トレーニング → 1日休み → 翌日トレーニング」というスケジュールで進めているため、太もも全体の筋肉痛が抜けきらない状態です。特にスクワットのボリュームが多い日は疲労が蓄積しやすく、回復が追いついていない感覚があります。

無理をせず、一度しっかり休養を入れてリフレッシュすることにしました。継続するためにも「休む勇気」も大切にしていきます。

🥗 今日の栄養と体重

• たんぱく質：172.1g（目標170g）
• 炭水化物：218.1g（目標220.0g）
• 脂質：41.1g（目標60.0g）
• 体重：77.4kg

たんぱく質は目標達成。炭水化物もほぼ目標値に到達し、トレーニング日のエネルギー補給は良好です。脂質もコントロールできています。体重は77kg台を維持しており、減量は安定しています。

🔥 トレーニング直後の写真