【パーソナルトレーニング】2026年2月18日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

• デッドリフト：120kg × 10回、100kg × 12回、90kg × 12回、80kg × 10回、80kg × 12回
• シュラッグ：80kg × 12回 × 3セット
• ローイング：90kg × 12回 × 2セット、90kg × 10回
• ライイングエクステンション：22kg × 12回 × 2セット、22kg × 8回
• プレスダウン：41kg × 12回、36kg × 12回 × 2セット

📝 今日の感想

今日は体の裏面特化のトレーニングでした。種目数は比較的少なめでしたが、デッドリフトを中心にしっかり強度を確保した内容でした。

120kgからスタートして合計5セット行いましたが、以前ほどの疲労感はなく、安定してこなせました。トレーニング日に炭水化物を多めに摂取するようにしてから、明らかにパワーが出やすくなっているのを実感しています。回復も早く、セット間の息の整い方もスムーズでした。

💪 筋肉のコンディション

背中全体の張りが強く、特に僧帽筋と広背筋の厚みを感じました。デッドリフトとローイングの組み合わせにより、背面の連動がうまくできている印象です。

関節の違和感はなく、腰のコンディションも安定しています。減量中ではありますが、扱える重量が落ちていないことから、筋量を維持できていると感じています。

🥗 今日の栄養と体重

• たんぱく質：164.4g（目標170g）
• 炭水化物：191.2g（目標220.0g）
• 脂質：55.5g（目標60.0g）
• 体重：77.4kg

たんぱく質はやや不足、炭水化物も目標より少なめでしたが、脂質はコントロールできています。体重は77kg台前半まで落ちてきており、減量は順調です。

🔥 トレーニング直後の写真