【パーソナルトレーニング】2026年2月13日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

• ベンチプレス：75kg × 10回、60kg × 12回 × 2セット、60kg × 10回、60kg × 8回
• インクラインベンチ：35kg × 14回 × 2セット、40kg × 12回
• フライ：18kg × 10回、14kg × 14回 × 2セット
• ショルダープレス：32kg × 12回、20kg × 16回、20kg × 20回
• フロントレイズ：12kg × 15回、12kg × 14回、12kg × 18回
• バーベルカール：24kg × 16回、24kg × 14回 × 2セット
• ハンマーカール：32kg × 14回、23kg × 16回、27kg × 14回
• クランチ：68kg × 12回、68kg × 14回、63kg × 12回

📝 今日の感想

今日は体の表面特化のトレーニングでした。パーソナルトレーニングとしては1週間空いてしまいましたが、その間にエニタイムフィットネスで裏面を鍛えていたため、今日は胸・肩・腕を中心に集中的に行いました。

ベンチプレスは安定した回数を維持できており、フォームも崩れることなくコントロールできました。インクラインやフライで胸上部と内側をしっかり刺激でき、全体的にバランスの良い表面トレーニングとなりました。

腕の種目は高回数と重量を織り交ぜながら行い、トレーニング終盤には強いパンプ感を得られました。裏面を自主トレで補完していたこともあり、全身のバランスが取れてきている感覚があります。

💪 筋肉のコンディション

胸・肩・上腕二頭筋の張りが強く、トレーニング直後は血流がしっかり入っているのを感じました。減量が進んでいるため、肩の丸みや腕のカットがよりはっきりしてきています。

関節の違和感はなく、疲労もコントロールできています。裏面を自主トレで継続している効果か、姿勢も安定しており、フォームの再現性が高まっている印象です。

🥗 今日の栄養と体重

• たんぱく質：156.0g（目標170g）
• 炭水化物：183.2g（目標220.0g）
• 脂質：36.8g（目標60.0g）
• 体重：77.8kg

たんぱく質と炭水化物はやや不足気味でしたが、脂質は抑えられています。体重は77kg台を維持しており、減量は順調に進行中。引き続き筋量を維持しながらボディラインを整えていきます。

🔥 トレーニング直後の写真