【パーソナルトレーニング】2026年2月6日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

• フライ：18kg × 12回 × 3セット、14kg × 14回、14kg × 11回
• ケーブルクロス：9kg × 12回、9kg × 14回、9kg × 12回
• ショルダープレス：30kg × 12回、30kg × 12回、30kg × 14回
• フロントレイズ：12kg × 12回、12kg × 12回、12kg × 14回
• バーベルカール：22kg × 15回、22kg × 20回、22kg × 16回
• インクラインカール：6kg × 14回、4kg × 16回、4kg × 20回
• バーベルカール（寝）：18kg × 16回、23kg × 15回、27kg × 12回
• ハンマーカール：27kg × 14回、23kg × 20回、20kg × 24回
• クランチ：54kg × 12回、63kg × 12回 × 2セット

📝 今日の感想

今日は体の表面特化のトレーニングでした。ベンチプレスやスクワットといったBIG3は行わず、胸・肩・腕・腹筋といった各部位にフォーカスした内容でした。

高重量での全身種目が無い分、可動域やフォームを丁寧に意識しながら筋肉へしっかり刺激を入れることができました。特にフライやケーブルクロスではストレッチと収縮を強く意識し、胸の内側までしっかり効かせることができた感覚があります。

腕の種目はバリエーションが多く、角度を変えながら刺激を入れたことで終盤はかなりのパンプ状態になりました。ボリュームのある内容でしたが、集中力を切らさず最後までやり切ることができました。

💪 筋肉のコンディション

胸・肩・腕の張りが強く出ており、特に上腕二頭筋はトレーニング直後にかなりのパンプを感じました。減量が進んでいる影響もあり、腕の輪郭や肩の丸みがよりはっきりしてきています。

関節の違和感はなく、コンディションは安定しています。全身の疲労はあるものの、局所的な強い痛みはなく、トレーニングの積み重ねがうまく回っている印象です。

🥗 今日の栄養と体重

• たんぱく質：174.1g（目標170g）
• 炭水化物：189.6g（目標220.0g）
• 脂質：80.0g（目標60.0g）
• 体重：78.6kg

たんぱく質は目標達成。炭水化物はやや少なめ、脂質は少しオーバーとなりました。トレーニング日は炭水化物を意識して増やす方針のため、今後は脂質を抑えながらエネルギー源を炭水化物中心に調整していきます。

体重は78kg台を維持。筋量を保ちながら順調に減量が進んでいます。

🔥 トレーニング直後の写真