【パーソナルトレーニング】2026年2月4日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

• デッドリフト：100kg × 12回、90kg × 12回、80kg × 11回
• ヒップスラスト：45kg × 12回、45kg × 12回、45kg × 14回
• シュラッグ：77kg × 12回 × 3セット
• ベントオーバーロー：40kg × 14回、40kg × 12回 × 2セット
• リアレイズ：23kg × 16回、32kg × 14回 × 2セット
• リアレイズ（ダンベル）：3kg × 12回、3kg × 10回、3kg × 14回
• ローイング：90kg × 12回、81kg × 10回、72kg × 12回
• ライイングエクステンション：17kg × 12回、17kg × 12回、17kg × 10回
• リバースプレスダウン：18kg × 14回、18kg × 12回、18kg × 14回

📝 今日の感想

今日は体の裏面特化のトレーニングでした。メニュー数も多く、時間をかけて背面全体をしっかり追い込むことができました。

トレーニング日は炭水化物を増やす方針に変更してから、スタミナの持ちが明らかに良くなっていると感じます。息が上がっても回復が早く、次のセットにスムーズに入れる感覚がありました。食事の調整がパフォーマンスに直結していることを実感できる日でした。

💪 筋肉のコンディション

背中・僧帽筋・三頭筋と広範囲に刺激が入ったため、全体的に強い張り感があります。特にリアレイズとシュラッグの効果で肩甲骨周りの厚みが増してきた印象です。

疲労はあるものの関節の違和感はなく、コンディションは安定しています。減量中でも扱える重量を維持できているため、筋量を落とさずに進められていると感じます。

🥗 今日の栄養と体重

• たんぱく質：143.5g（目標170g）
• 炭水化物：191.2g（目標220.0g）
• 脂質：72.9g（目標60.0g）
• 体重：78.4kg

炭水化物はやや目標未達、脂質は少しオーバーとなりました。たんぱく質もやや不足しているため、今後は意識的に補強していきます。体重は78kg台を維持しており、減量は順調に進んでいます。

🔥 トレーニング直後の写真