【パーソナルトレーニング】2026年1月30日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

• ベンチプレス：75kg × 10回、60kg × 12回、50kg × 14回、50kg × 12回 × 2セット
• インクラインベンチ：40kg × 15回 × 3セット
• ケーブルフライ：14kg × 12回 × 2セット、9kg × 15回
• ショルダープレス：30kg × 14回、30kg × 12回 × 2セット
• バーベルカール：22kg × 14回 × 3セット
• インクラインカール：6kg × 10回、4kg × 12回 × 2セット
• ハンマーカール：23kg × 14回、18kg × 14回、23kg × 14回
• スクワット：60kg × 20回、60kg × 12回 × 2セット

📝 今日の感想

今日は体の表面を中心としたトレーニングでした。胸・肩・腕を中心にしっかりボリュームを確保し、最後にスクワットを入れることで全身を使い切る構成でした。

ベンチプレスは重量よりも回数とコントロールを意識し、丁寧に刺激を入れることができました。インクラインやケーブルフライでは可動域を意識し、胸全体に効かせることを重視しました。

最後のスクワット60kg×20回は想像以上にきつく、帰り際には太ももがプルプル状態でした。軽重量でも高回数にすることで十分な刺激が入ることを再確認できました。

💪 筋肉のコンディション

全体的にコンディションは良好で、特に上半身の張り感が強く出ました。減量が進んでいる影響もあり、肩や腕のカットがより見えやすくなっています。

関節の違和感はなく、疲労もコントロールできている状態です。今後もフォームを安定させながら強度を上げていきます。

🥗 今日の栄養と体重

• たんぱく質：122.9g（目標170g）
• 炭水化物：220.2g（目標220.0g）
• 脂質：50.5g（目標60.0g）
• 体重：77.8kg

今回から栄養配分を見直し、トレーニング日は炭水化物を多めに摂取する方針へ変更しました。その分、翌日は大きく炭水化物を落とすサイクルで進めていきます。

体重は77kg台へ。減量は順調に進んでおり、筋肉の輪郭もはっきりしてきました。

🔥 トレーニング直後の写真