【パーソナルトレーニング】2026年1月21日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

• スクワット：100kg × 12回 × 3セット、90kg × 12回 × 2セット
• ベンチプレス：75kg × 8回、65kg × 9回、50kg × 12回
• ケーブルクロスオーバー：9kg × 12回、9kg × 14回 × 2セット
• ショルダープレス：12kg × 14回、12kg × 20回 × 2セット
• バーベルカール：17kg × 30回 × 2セット、17kg × 20回

📝 今日の感想

今日は体の表面特化のトレーニングの日でした。前回のトレーニングから少し間が空いたため、エニタイムフィットネスで自主トレをする予定でしたが、週末に体調を崩したため無理をせず休養を取りました。

病み上がりだったので、スクワットは高重量を避けて100kg固定で3セット、その後に90kgで2セット行いました。久々のトレーニングながらフォームを崩さず安定して行えたので、良いリハビリトレーニングとなりました。

💪 筋肉のコンディション

今日のメニューはシンプルながら、体の表面にしっかりと刺激を入れる内容で、密度の高いトレーニングでした。バーベルカールは普段より軽めの17kgに設定し、高回数で筋肉を追い込みました。

スクワットとバーベルカールの影響で、翌日には太ももの裏や股関節周り、肘の内側に筋肉痛が出ました。久々に「効いた」と実感できるトレーニングで、体調回復後の良いスタートになりました。

🥗 今日の栄養と体重

• たんぱく質：170.1g（目標 170g）
• 炭水化物：113.3g（目標 116g）
• 脂質：57.6g（目標 55g）
• 体重：79.6kg

全体的にバランスの取れた栄養摂取ができ、病み上がりのコンディションとしては良好でした。体重は79kg台をキープしつつも、筋量を維持できているのは良い傾向です。次回は体調万全で挑めるよう整えていきます。

🔥 トレーニング直後の写真