【パーソナルトレーニング】2026年1月17日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

• デッドリフト：120kg × 11回、100kg × 12回、100kg × 10回 × 2セット、90kg × 8回
• シュラッグ：72kg × 12回 × 3セット
• カーフレイズ：80kg × 12回 × 3セット
• リアレイズ：36kg × 12回 × 3セット
• ローイング（上）：90kg × 12回、81kg × 11回、72kg × 12回
• ローイング（水平）：72kg × 10回、59kg × 12回、54kg × 12回
• ライイングエクステンション：14kg × 12回、14kg × 14回、14kg × 12回、14kg × 10回、14kg × 12回

📝 今日の感想

今日は体の裏面特化トレーニングの日でした。デッドリフトでは高重量を維持したまま5セットこなすことができ、フォームも安定して非常に良い感覚でトレーニングできました。全体的に背面の筋肉をしっかりと追い込めた充実したセッションでした。

ライイングエクステンションは5セットとボリューム多めで行ったため、上腕三頭筋に強いパンプ感を感じました。トレーニング終盤には腕全体がパンパンになり、トレーナーからも「仕上がってきている」と言ってもらえました。

💪 筋肉のコンディション

肩周りや肩甲骨まわりを中心としたトレーニングが多かったため、肩の丸みや三頭のカットがより明確に見えるようになりました。特にリアレイズやシュラッグの効果が出ており、鏡で見たときに自分の体の変化を実感できます。

体重がしばらく横ばいの状態が続いているため、そろそろチートデイの導入や栄養バランスの再調整が必要になってきました。停滞期を突破してさらに引き締めを進めていきます。

🥗 今日の栄養と体重

• たんぱく質：170.3g（目標 170g）
• 炭水化物：122.7g（目標 116g）
• 脂質：43.1g（目標 55g）
• 体重：79.8kg

栄養バランスは目標値に近く、良い状態を維持しています。減量は停滞中ながらも、体脂肪が減り筋肉が引き締まってきているため、数字以上に見た目の変化を感じられる時期です。

🔥 トレーニング直後の写真