【パーソナルトレーニング】2025年12月26日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

• ベンチプレス：77kg × 10回、70kg × 10回、60kg × 8回、50kg × 12回
• インクラインベンチ：40kg × 16回、40kg × 17回、40kg × 14回 × 2セット
• ケーブルクロスオーバー（上部）：9kg × 11回 × 2セット、9kg × 12回
• フライ：14kg × 14回 × 2セット、14kg × 12回
• スクワット：120kg × 12回、110kg × 10回、100kg × 10回
• フロントレイズ：12kg × 15回、12kg × 20回、12kg × 14回
• バーベルカール：32kg × 12回、32kg × 10回、32kg × 12回

📝 今日の感想

今日は体の表面特化トレーニングの日でした。そして2025年最後のトレーニングです💪。

ここ最近はベンチプレスで潰れることが多かったのですが、今日は77kgでも補助なしで10回こなすことができ、フォームも安定していました。胸中心のメニュー構成だったため、翌日以降は久々にしっかりとした胸の筋肉痛があり、トレーニングの効きを実感できました。

💪 筋肉のコンディション

今朝の体重測定でついに81kgを下回り、80.8kgに到達。9月初めからスタートした減量で約4ヶ月間で-10kgの減量に成功しました！

月平均で約2.5kgのペースで落とせており、筋肉を維持しながら脂肪を減らす理想的な進行です。過去の写真を見返すと、顔つきやお腹周り、肩や腕のラインが明確に変化しており、自分でも「減量成功」と自信を持てる状態です。

年明けの1月〜2月には一度増量期を設け、筋肥大を狙う予定。2026年に向けてさらに厚みのある体を作っていきます。

🥗 今日の栄養と体重

• たんぱく質：173.6g（目標 170g）
• 炭水化物：128.7g（目標 116g）
• 脂質：38.0g（目標 55g）
• 体重：80.8kg

栄養バランスは良好で、脂質を控えめにしてもエネルギー不足を感じずトレーニングに集中できました。ここまで継続してきた減量が成果として現れており、2025年最後の締めくくりにふさわしいトレーニングでした。

🔥 トレーニング直後の写真