【パーソナルトレーニング】2025年12月19日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

• スクワット：120kg × 11回、120kg × 10回、120kg × 10回
• ベンチプレス：77kg × 8回、70kg × 9回、65kg × 4回、20kg × 25回
• フロントレイズ：12kg × 17回、12kg × 14回 × 2セット
• バーベルカール：32kg × 12回、32kg × 10回 × 2セット
• インクラインカール：9kg × 10回、6kg × 12回、6kg × 10回
• ケーブルカール：36kg × 6回、23kg × 10回、14kg × 15回
• ハンマーカール：14kg × 18回、14kg × 20回、18kg × 20回
• アブドミナル：63kg × 12回、54kg × 15回

📝 今日の感想

今日は体の表面特化トレーニングの日でした。前回120kgで記録更新をしたスクワットですが、今回はその重量を落とさずに3セットすべて120kgでこなすことができました。呼吸やフォームも乱れず、安定した動作でしっかりとこなせたため、次回はさらなる重量更新が狙えそうです。

上腕二頭筋の各種トレーニングでは、以前よりも扱う重量が増えており、1セット1セットがキツイながらも成長を感じながらトレーニングができています。全体的に筋肉の反応がよく、トレーニングの充実度が高い1日でした。

💪 筋肉のコンディション

ベンチプレスでは回数をこなせず、肘より少し上の上腕三頭筋で限界を感じる場面が多くありました。胸筋への刺激がやや足りない感覚があり、次回はケーブルフライやインクラインベンチなど胸特化のメニューを増やす方向でトレーナーと相談予定です。

全体的には疲労感よりも筋肉のハリを強く感じ、上半身の筋量アップを実感しています。体力面・フォーム面の安定感も出てきており、今後の重量更新が楽しみです。

減量は順調に進み、今日の計量で減量開始から9kgぴったり減量できたことになります。このまま焦らず堅実に減量できるように進めていきます。

🥗 今日の栄養と体重

• たんぱく質：169.0g（目標 170g）
• 炭水化物：85.3g（目標 116g）
• 脂質：49.4g（目標 55g）
• 体重：82.0kg

炭水化物を少し抑えめにした分、全体的に体が軽く感じました。減量は順調に進んでおり、次回のトレーニングでさらに良いコンディションを維持できるよう栄養管理を続けます。

🔥 トレーニング直後の写真