【パーソナルトレーニング】2025年12月8日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

• デッドリフト：120kg × 10回、110kg × 10回、90kg × 10回、80kg × 10回 × 2セット
• シュラッグ：65kg × 12回、65kg × 14回、65kg × 12回
• ローイング：90kg × 12回、90kg × 12回、81kg × 10回、72kg × 10回、63kg × 14回
• カーフレイズ：40kg × 14回 × 3セット
• プレスダウン：50kg × 10回、41kg × 12回、32kg × 12回、23kg × 15回 × 2セット

📝 今日の感想

今日は体の裏面特化のトレーニングの日でした。前回の裏面トレーニングでは117kgでデッドリフトの重量更新でしたが、今回はさらに120kg × 10回を達成し、過去最高の重量と回数を記録しました。直近で5kgの重量を上げたことで、かなり重みを感じるトレーニングでしたが、フォームを崩さずにやり切れたのは大きな進歩です。

デッドリフトの後も110kg、90kgと重量を維持してトレーニングを進め、確実に筋力がついてきたことを実感します。
ローイングもスミスマシンでの最大重量90kgに到達し、そこからはトレーナーに手で負荷を加えてもらう段階に入りました。扱える重量が増え、体の変化を実感できるトレーニングでした。

💪 筋肉のコンディション

今回は久々にカーフレイズ（ふくらはぎ）のトレーニングを実施しました。普段デスクワークで歩く機会が少ないため、刺激が新鮮で翌日から2日間はしっかり筋肉痛になりました。

最近は脂肪が減ってきたこともあり、ふくらはぎの筋肉のカットがくっきりと見えるようになってきました。
体重の減少がここ数日停滞しているため、今後はトレーナーと相談して栄養バランスを見直し、さらに代謝を高めていく予定です。

🥗 今日の栄養と体重

• たんぱく質：175.0g（目標 170g）
• 炭水化物：109.1g（目標 116g）
• 脂質：27.1g（目標 55g）
• 体重：83.0kg

たんぱく質は目標値をしっかり超えて摂取できています。脂質をかなり抑えた食事を継続できているため、体のラインもよりシャープになってきました。次回のトレーニングに向けて、体重と筋肉量のバランスをさらに整えていきます。

🔥 トレーニング直後の写真