【パーソナルトレーニング】2025年12月5日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー
📝 今日の感想
💪 筋肉のコンディション
🥗 今日の栄養と体重
🔥 トレーニング直後の写真

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

スクワット：120kg × 10回、110kg × 12回、90kg × 12回、80kg × 12回、80kg × 10回
ベンチプレス：77kg × 9回、70kg × 8回、60kg × 4回、30kg × 15回 × 2セット
インクラインベンチプレス：30kg × 15回、30kg × 22回、35kg × 12回 × 5セット
ケーブルフライ：9kg × 15回、14kg × 15回、14kg × 14回
ケーブルフロントレイズ：9kg × 15回、14kg × 15回、14kg × 14回
バーベルカール：24kg × 15回、24kg × 15回、24kg × 12回
インクラインカール：4kg × 15回 × 3セット
バイセップカール：14kg × 15回、18kg × 15回 × 2セット
ハンマーカール：32kg × 14回、23kg × 14回、23kg × 12回
アブドミナル：50kg × 15回、59kg × 12回

📝 今日の感想

今日は体の表面特化トレーニングの日でした。スクワットが120kgに到達し、初めての重量ながら10回こなすことができました。前回トレーナーと「そろそろ重量を上げても扱えそう」と話していた通り、しっかりと結果を出せて嬉しいです。

また、トレーニング2時間前におにぎりとプロテインバーで糖質を補給して臨んだことで、全体的にエネルギー切れを感じることなく最後まで集中して追い込むことができました。どの種目でも限界までやり切れた充実したトレーニングでした。

💪 筋肉のコンディション

スクワットで初の120kgを達成し、しかも5セットこなしたため太ももはトレーニング直後からプルプル。翌日から2日間しっかりと筋肉痛が残りました。良い刺激が入っている証拠です。

ベンチプレスは力が入りにくく、60kgでも回数をこなせませんでしたが、トレーナーから「限界でトレーニングできているのはとても良いこと」とアドバイスをもらい、前向きに捉えることができました。
減量は今週から有酸素運動を追加したことで順調に進み、体重も少しずつ落ちています。筋肉量を維持しながら理想の体へと近づけていきます。