【パーソナルトレーニング】2025年12月1日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

• デッドリフト：117kg × 11回、110kg × 11回、90kg × 10回、60kg × 11回、60kg × 10回
• シュラッグ：40kg × 10回、60kg × 11回 × 2セット
• ローイング：90kg × 12回、90kg × 11回、81kg × 10回
• ラットプルダウン：77kg × 11回、68kg × 13回 × 2セット
• サイドレイズ：9kg × 10回、4kg × 20回 × 2セット
• ライイングエクステンション：17kg × 12回、17kg × 13回、17kg × 12回
• プレスダウン：41kg × 14回、32kg × 14回、23kg × 14回

📝 今日の感想

今日は体の裏面特化のトレーニング日でした。デッドリフトで117kgを初めて扱い、しかも11回こなすことができました。記録更新です！デッドリフトを5セットも行ったため、最後のセットでは完全に力を使い切り、ヘロヘロになるほど追い込みました。

また、ローイングではスミスマシンの最大重量に到達。トレーナーに補助として人力で負荷を追加してもらい、筋肉を限界まで刺激できました。トレーニングを重ねるごとに自分の成長を実感でき、モチベーションもさらに上がっています。

💪 筋肉のコンディション

減量中にも関わらず、扱う重量・回数が増えているのは確実に筋肉量が増えている証拠。日々のトレーニングの成果がしっかりと出てきているのを実感できる1日でした。

一方で、ここ1週間ほど体重が横ばいで変化がないため、次回のトレーニングまで様子を見て変化がなければ、栄養バランスの見直しを行う予定です。パーソナルトレーニングのない日は自宅やチョコザップで有酸素運動を取り入れ、脂肪燃焼を促していきます。

🥗 今日の栄養と体重

• たんぱく質：178.4g（目標 170g）
• 炭水化物：82.9g（目標 116g）
• 脂質：34.8g（目標 55g）
• 体重：84.6kg

減量の停滞期に入っているものの、筋肉量の増加と脂肪減少の両立が進んでいる感覚があります。焦らず、今のペースを維持しながら体の変化を観察していきます。

🔥 トレーニング直後の写真