【パーソナルトレーニング】2025年11月28日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

• スクワット：115kg × 10回、115kg × 8回、90kg × 12回
• ベンチプレス：75kg × 10回、70kg × 11回、60kg × 8回
• インクラインベンチプレス：40kg × 15回 × 3セット
• ケーブルフライ：18kg × 15回、18kg × 12回 × 2セット
• サイドレイズ：9kg × 10回、6kg × 14回、6kg × 12回
• ローイング：90kg × 12回、90kg × 10回、90kg × 12回
• バーベルカール：32kg × 12回、32kg × 10回、23kg × 12回

📝 今日の感想

今日は体の表面特化トレーニングの日でした。スクワットで115kgを2セット連続で扱ったのは今回が初めてです。扱える重量が安定してきたため、次回からさらに重量を上げていく方針でトレーナーと相談しました。

全体的に良い調子で、胸や腕を中心にしっかりと追い込むことができました。セッション後は程よい疲労感と達成感があり、集中力も途切れることなく最後までやり切れたトレーニングでした。

💪 筋肉のコンディション

胸を中心にトレーニングしたため、トレーニング後はかなりのパンプ感と張りを感じました。スクワットでは息切れはあるものの、すぐにリセットできるようになり、以前のようなお腹の気持ち悪さも感じなくなりました。身体が確実にトレーニングに適応してきています。

減量中ではありますが、体重の落ち方が少し停滞気味のため、有酸素運動を追加していくことにしました。パーソナルトレーニングのない日にはウォーキングやサイクリングマシンなどで300kcal程度の消費を目安に取り組み、脂肪燃焼を促していきます。

🥗 今日の栄養と体重

• たんぱく質：174.7g（目標 170g）
• 炭水化物：82.5g（目標 116g）
• 脂質：51.7g（目標 55g）
• 体重：84.4kg

体重は減量ペースとしてはやや緩やかですが、筋肉量を維持しながら脂肪を落とす理想的な形で進行しています。これからもバランスを崩さずに継続していきます。

🔥 トレーニング直後の写真