🏋️ 本日のトレーニングメニュー
- デッドリフト：115kg × 10回、100kg × 11回、90kg × 10回、60kg × 12回 × 2セット
- ローイング：77kg × 12回 × 3セット
- ラットプルダウン：77kg × 10回、77kg × 12回 × 2セット
- アップライトロー：35kg × 12回、35kg × 8回、30kg × 12回
- オーバーヘッドエクステンション：32kg × 12回 × 3セット
- プレスダウン：36kg × 12回 × 3セット
- ヒップスラスト：30kg × 12回 × 2セット
📝 今日の感想
今日は体の裏面特化のトレーニング日でした。デッドリフトでは115kg × 10回を含むセットをこなし、総負荷（重量×回数）の記録を更新。そろそろ120kgへのステップアップも見えてきました。
背中、肩、三頭筋を中心にトレーニングを行い、それぞれの種目で扱う重量も増えてきています。トレーニング後は全身に心地よい疲労感があり、翌日にはしっかりと筋肉痛も発生。筋肉に効かせられた充実感のある日でした。
💪 筋肉のコンディション
前回の体の表面特化トレーニングで腹筋を追い込みすぎたため、3日経った今日でも筋肉痛が残っていました。最終的に1週間近く痛みが続き、腹筋トレーニングは今回はお休みしました。
代わりに、初めてヒップスラストを導入。尻と背中の下部に強い刺激を与えることができ、新しい発見のあるトレーニングでした。減量も順調で、先週の旅行で増えた1.6kgはすでにリセット済み。腹筋まわりも引き締まり、体全体がスッキリと見えるようになってきました。
🥗 今日の栄養と体重
- たんぱく質：172.0g（目標 170g）
- 炭水化物：94.8g（目標 116g）
- 脂質：48.6g（目標 55g）
- 体重：84.8kg
減量が再び順調に進行中。体重の変化だけでなく、見た目の変化（特にお腹・肩・背中のライン）でも成果が感じられるようになってきました。栄養バランスを維持しつつ、引き続き筋量を保ったまま脂肪を落としていきます。
🔥 トレーニング直後の写真
