🏋️ 本日のトレーニングメニュー
- ベンチプレス：75kg × 12回、60kg × 12回、60kg × 10回
- インクラインベンチプレス：40kg × 12回、40kg × 10回、40kg × 12回
- ケーブルフライ：23kg × 10回、9kg × 10回、9kg × 12回 × 3セット
- バーベルカール：22kg × 15回、22kg × 16回、22kg × 13回、22kg × 14回、22kg × 12回
- インクラインカール：6kg × 12回、6kg × 12回、6kg × 14回
- ケーブルカール：27kg × 14回、27kg × 12回、27kg × 12回
- ハンマーカール：18kg × 15回、27kg × 15回、32kg × 14回
- スクワット：100kg × 15回、90kg × 14回、80kg × 15回
- ドラゴンフライ：15回 × 2セット
📝 今日の感想
今日は体の表面特化トレーニングの日でした。胸だけで3種目、腕の表面だけでも4種目と、かなりボリュームのあるメニューをこなしました。全体的にしっかりと筋肉に効いている感覚があり、特に腕と胸はトレーニング中にパンプ感が強かったです。
最後のスクワットでは高重量を扱わずに15回 × 3セットで行い、普段よりも高回数にした分かなりの負荷を感じました。いつもの10回のスクワットよりも心肺機能に効くような感覚があり、終わった直後は足がガクガクでした。
💪 筋肉のコンディション
ケーブルフライとバーベルカールではそれぞれ5セットずつ行ったため、筋肉への刺激が非常に強く、翌日はしっかりと筋肉痛が来ました。パーツごとにしっかりと効かせた実感があり、トレーニングの質が高まってきていると感じます。
また、腹筋トレーニングとしてドラゴンフライを導入しました。ベンチを手で掴んで足を上げる動作で腹筋に強い負荷がかかり、トレーニング後2日間は腹筋が筋肉痛になるほど効きました。特にくしゃみをするときに痛みが走るほどで、効き方としては理想的です。
🥗 今日の栄養と体重
- たんぱく質：161.0g（目標 170g）
- 炭水化物：89.8g（目標 116g）
- 脂質：72.3g（目標 55g）
- 体重：86.6kg
※前回のトレーニング時にトレーナーと相談し、体重が落ちにくくなっていたため各栄養素の摂取量を下げました。今後しばらくはこの目標値で様子を見ながら調整していきます。
※また、北海道出張で食事制限をせずに過ごしたため体重が一時的に＋1.6kg増加。気を引き締めて再び減量を進めます。
🔥 トレーニング直後の写真
