🏋️ 本日のトレーニングメニュー
- デッドリフト：115kg × 10回、100kg × 10回、90kg × 10回、60kg × 10回、60kg × 12回
- ローイング：72kg × 12回 × 3セット
- ラットプルダウン：77kg × 8回、63kg × 10回、50kg × 12回
- アップライトロー：30kg × 12回、30kg × 14回、30kg × 14回
- ライイングエクステンション：22kg × 12回、22kg × 12回、20kg × 20回
- プレスダウン：32kg × 12回、23kg × 14回、27kg × 10回
- アブドミナル：36kg × 10回、45kg × 10回
📝 今日の感想
今日は体の裏面を中心に行う特化トレーニングの日でした。デッドリフトで115kg × 10回を達成し、自己ベストを更新。重量が上がるごとにフォーム維持が難しくなりますが、集中してトレーニングを行うことができました。
背中のトレーニングは特に「効かせる」感覚が掴みにくく、意識の集中が重要です。握力が先に疲れてしまうことも多く、前腕の疲労が増えてきました。次回以降はフォームの最適化や補助具の利用も検討しながら進めていきたいと思います。
体重が横ばいの状態が続いているため、トレーナーと相談し、次回からは1日の炭水化物量を減らし、たんぱく質摂取量を「体重 × 2倍(g)」に調整する方針になりました。
💪 筋肉のコンディション
デッドリフトで重量更新をしながらも5セットをしっかりこなすことができました。息切れや吐き気もなくトレーニングを終えられたのは、体力面でも大きな成長を感じられた証拠です。
背中と上腕三頭筋の筋肉痛は毎回かなり強く出ますが、それがしっかりと筋肉に刺激が届いている証拠。筋肉痛を感じるたびに成長を実感できるので、この痛みも楽しみのひとつになっています。
🥗 今日の栄養と体重
- たんぱく質：182.9g（目標 180g）
- 炭水化物：193.2g（目標 160g）
- 脂質：58.2g（目標 60g）
- 体重：85.0kg
🔥 トレーニング直後の写真
