🏋️ 本日のトレーニングメニュー
- ベンチプレス：75kg × 10回、70kg × 10回、50kg × 12回、50kg × 12回、40kg × 12回
- インクラインベンチプレス：45kg × 12回、35kg × 14回、35kg × 14回
- ケーブルフライ：14kg × 12回、9kg × 14回、5kg × 14回
- スクワット：115kg × 10回、100kg × 12回、90kg × 12回、60kg × 12回、60kg × 14回
- バーベルカール：22kg × 15回、22kg × 14回、22kg × 12回
- インクラインカール：6kg × 10回、4kg × 14回、4kg × 15回
- ケーブルカール：27kg × 12回、18kg × 12回、18kg × 15回
- ハンマーカール：18kg × 18回、18kg × 14回
📝 今日の感想
今日は体の表面特化トレーニングの2回目でした。前回のトレーニングでは翌日の筋肉痛がかなり強く、パーツごとにしっかりと効かせられた実感がありました。今回も同様に、各部位を重点的に攻めた内容となりました。
ベンチプレスだけでも5セット、スクワットも5セットとかなりボリュームのあるメニューでしたが、トレーニングが終わったときの充実感は格別でした。胸や腕、脚など全身でしっかりとパンプアップを感じられ、非常に良いトレーニングができた1日です。
💪 筋肉のコンディション
スクワットでは115kg × 10回を達成。余力があり、あと2回はできそうな感覚でした。高重量を扱いながらも呼吸が乱れずにこなせたのは、自身の成長を実感できるポイントです。その後の軽重量セットでは久々にお腹の中が気持ち悪くなるほどの追い込みができ、しっかりと追い込めた感覚がありました。
上腕の太さを測定したところ、前回よりも左右両方で＋1cmの成長。右腕41cm、左腕39cmとなり、目標としていた「二の腕40cm超え」を継続できています。体重はこの1週間で停滞気味のため、次回のトレーニング時にトレーナーと食事内容を見直す予定です。
🥗 今日の栄養と体重
- たんぱく質：181.0g（目標 180g）
- 炭水化物：122.5g（目標 160g）
- 脂質：29.7g（目標 60g）
- 体重：85.4kg
※スクワットでだいぶ気持ち悪くなったため、夜ごはんはたんぱく質調整のみで量は少なめでした。
🔥 トレーニング直後の写真
