🏋️ 本日のトレーニングメニュー
- デッドリフト：112kg × 10回、100kg × 10回、90kg × 10回、70kg × 12回、70kg × 10回
- ラットプルダウン：72kg × 10回、63kg × 12回、54kg × 15回
- ローイング：54kg × 12回、45kg × 12回、41kg × 12回
- サイドレイズ：6kg × 12回、6kg × 12回、6kg × 10回
- ナローベンチプレス：30kg × 12回 × 3セット
- ライイングエクステンション：17kg × 12回、17kg × 12回、17kg × 10回
- プレスダウン：32kg × 12回、32kg × 11回
- ワンハンドプレスダウン：9kg × 12回（片手ずつ）
📝 今日の感想
前回は体の表面を中心としたトレーニングだったため、今日は裏面特化のメニューを実施しました。特にデッドリフトは5セット構成で、集中力を保ちながらフォームを崩さずに終えられたのは大きな成果です。
他のメニューも久々に取り入れる種目が多く、新鮮な刺激を感じました。背中、肩、腕の裏側など普段意識しにくい筋肉にしっかり効かせることができ、全体的にバランスの取れたトレーニング内容になりました。
💪 筋肉のコンディション
背中や肩甲骨周り、そして腕の三頭筋を中心に強く刺激を入れることができたため、翌日はかなりの筋肉痛がきました。体の裏側を集中的に鍛えたことで、普段の姿勢改善にもつながりそうです。
久しぶりのメニューも多く、正しいフォームを意識しながら丁寧に動作を行ったことで、自主トレ時にも再現できる手応えを得られました。次回は体の表側のトレーニングなので、胸や肩、腕をさらに強化していきます。
🥗 今日の栄養と体重
- たんぱく質：182.4g（目標 180g）
- 炭水化物：172.2g（目標 160g）
- 脂質：23.6g（目標 60g）
- 体重：86.4kg
※この土日に1泊2日の旅行に行き、美味しいものをたくさん食べたため少し体重が増えました💦
🔥 トレーニング直後の写真
