🏋️ 本日のトレーニングメニュー
- ベンチプレス：72kg × 12回、60kg × 12回、50kg × 12回、40kg × 10回、40kg × 14回
- インクラインベンチプレス：40kg × 13回、40kg × 14回、40kg × 12回
- ケーブルフライ：14kg × 12回、9kg × 13回、9kg × 12回
- バーベルカール：22kg × 14回、22kg × 14回、22kg × 10回
- インクラインカール：4kg × 14回 × 3セット
- ハンマーカール：27kg × 14回、32kg × 13回、23kg × 14回
- スクワット：112kg × 10回、90kg × 12回、80kg × 12回
📝 今日の感想
今日からパーソナルトレーニングの構成を「全身」から「体の表面と裏面」で分けて進める方式に変更しました。今回は表面のトレーニング日です。
一つ一つのパーツを重点的に、そして複数のトレーニングパターンで集中的に鍛えることで、これまでにない筋肉の刺激を感じました。セット数が増えたことで達成感もあり、フォームや呼吸にも意識を向けられた充実したトレーニングでした。
💪 筋肉のコンディション
ベンチプレスだけでも5セット行い、胸だけで3種目のトレーニングを組み合わせた結果、久しぶりにしっかりとした胸の筋肉痛がきました。筋肉がしっかりと刺激を受けている感覚があり、成長を実感できます。
最後にスクワットを行ったため、下半身トレーニングではかなり息が上がりました。それでも最後までやり切れたのは大きな収穫です。次回は体の裏面を重点的に鍛える予定なので、また新しい刺激を楽しみにしています。
🥗 今日の栄養と体重
- たんぱく質：182.4g（目標 180g）
- 炭水化物：171.1g（目標 160g）
- 脂質：42.6g（目標 60g）
- 体重：85.4kg
🔥 トレーニング直後の写真
