🏋️ 本日のトレーニングメニュー
- スクワット：112kg × 10回、100kg × 12回
- フルスクワット：20kg × 20回
- デッドリフト：110kg × 10回、95kg × 10回、80kg × 12回
- ベンチプレス：70kg × 10回、60kg × 12回、60kg × 11回
- アップライトロー：35kg × 10回、30kg × 12回、30kg × 12回
- ローイング：72kg × 12回、63kg × 12回、54kg × 12回
- バーベルカール：25kg × 10回 × 3セット
- プレスダウン：45kg × 12回 × 2セット、36kg × 12回
📝 今日の感想
スクワットで112kg × 10回を達成し、ついに自己ベストを更新することができました。しかもトレーニングの1セット目での記録更新ということで、まだ余力を感じる内容でした。そろそろパーソナルトレーニングで使用しているスミスマシンの限界重量が近づいてきたようです。
デッドリフトでも前回を上回る総ボリュームをこなすことができ、全体として非常に充実したトレーニングでした。頭痛や疲労感などの不調もなく、集中して追い込めた1日でした。
💪 体のコンディション
体重自体はこの1週間で大きく変動はありませんでしたが、鏡で見ると顔やお腹まわりの脂肪が減ってきたのがわかります。腹筋もうっすらと見え始め、肩や胸のカットもより明確になってきました。
スクワットで重量を更新できていることからも、筋肉量を維持どころか増やしながら脂肪を減らせている良い状態です。ここからさらにバランスの取れた体型を目指していきたいです。
🥗 今日の栄養と体重
- たんぱく質：183.3g（目標 180g）
- 炭水化物：160g（目標 160g）
- 脂質：47.6g（目標 60g）
- 体重：86.8kg
🔥 トレーニング直後の写真
