🏋️ 本日のトレーニングメニュー
- スクワット：110kg × 12回、95kg × 12回、80kg × 14回
- デッドリフト：110kg × 10回、90kg × 10回、80kg × 11回
- ベンチプレス：65kg × 12回、60kg × 14回、60kg × 12回
- ケーブルカール（寝）：18kg × 14回、23kg × 13回、23kg × 13回
- ハンマーカール：32kg × 14回、32kg × 14回、41kg × 10回
- プレスダウン：41kg × 12回、41kg × 8回、23kg × 20回
📝 今日の感想
減量中でも各種トレーニングで扱える重量が着実に増えています。筋肉量を落とさずにパフォーマンスを維持し、さらに向上できているのはとても良い傾向です。筋肉がしっかりと成長している証拠でもあります。
特にベンチプレスではトレーナーからフォームの安定性を褒められ、自分でもブレのない動作ができていると実感しました。少しずつ積み上げてきた結果が見えるようになり、モチベーションがさらに上がっています。
💪 体のコンディション
スクワット・デッドリフトともに110kgで前回よりも回数を更新することができました。スクワットでは1セット目から力強く動けており、さらに重量を上げても対応できそうな手応えを感じました。
ただし、高重量トレーニングを続けている影響か、トレーニング中から軽い頭痛があり、全体的に血流が滞っているような感覚が残りました。無理をせず、次回のトレーニングまでしっかり体を休めて回復を優先します。
🥗 今日の栄養と体重
- たんぱく質：188.3g（目標 180g）
- 炭水化物：135.0g（目標 160g）
- 脂質：59.6g（目標 60g）
- 体重：87.4kg
🔥 トレーニング直後の写真
