🏋️ 本日のトレーニングメニュー
- スクワット：110kg × 10回、90kg × 12回、80kg × 12回
- デッドリフト：105kg × 10回、90kg × 10回、70kg × 10回
- ケーブルフライ：14kg × 14回、18kg × 12回、14kg × 14回
- サイドレイズ：6kg × 14回、6kg × 14回、3kg × 14回
- バーベルカール：22kg × 14回、22kg × 12回、22kg × 12回
- ハンマーカール：23kg × 18回、23kg × 14回、23kg × 12回
- リバースプレスダウン：23kg × 14回、18kg × 12回、14kg × 14回
- プレスダウン：27kg × 14回、23kg × 14回、23kg × 14回
📝 今日の感想
今日は次のお客さんの予定が入っていたため、約1時間で全セットをこなすというタイトなスケジュールでした。いつもよりインターバルを短くして進めたので、息が上がりやすくかなりハードな内容になりました。
トレーニング中はかなりキツかったものの、終わったあとは強い達成感があり、気持ちよくトレーニングを終えることができました。限られた時間でも集中して行えばしっかり追い込めるという感覚を得られた日でした。
💪 体のコンディション
スクワットでは110kgを10回こなすことができ、前回から回数を更新しました。デッドリフトや他の種目もフォームが安定し、全体的に筋肉にしっかり効かせることができた感覚があります。
減量中のため食事制限も厳しく、特に糖質摂取量を160g程度まで落としているため、日中は空腹を感じる時間が多くなりました。昼食の内容を調整しながら、夜の摂取量とのバランスを取るよう意識しています。体脂肪を落としながら筋力を維持するため、今後も栄養管理を徹底していきます。
🥗 今日の栄養と体重
- たんぱく質：196.9g（目標 180g）
- 炭水化物：179g（目標 160g）
- 脂質：34.8g（目標 60g）
- 体重：87.6kg
🔥 トレーニング直後の写真
