🏋️ 本日のトレーニングメニュー
- インクラインベンチプレス：60kg × 14回、60kg × 12回、60kg × 10回
- ベンチプレス：60kg × 10回、40kg × 12回、40kg × 20回
- ケーブルフライ：14kg × 20回、9.5kg × 20回、9.5kg × 24回
- フロントレイズ：4kg × 14回、4kg × 12回、3kg × 20回
- サイドレイズ：4kg × 12回、4kg × 10回、4kg × 12回
- バーベルカール：24kg × 12回、24kg × 12回、24kg × 14回
- ハンマーカール：23kg × 14回、27kg × 12回、27kg × 12回
- ライイングエクステンション：17kg × 12回、17kg × 10回、5kg × 23回
- プレスダウン：32kg × 10回、18kg × 23回、18kg × 24回
- ワイドスクワット：50kg × 18回、50kg × 18回
📝 今日の感想
今日は胸と肩を中心に、高重量よりも高回数を重視したトレーニングメニューを実施しました。下半身のトレーニングはほとんど行わず、上半身をメインにパンプを狙った内容です。全体的にしっかりと筋肉を動かすことができ、終始集中して取り組めました。
トレーニング当日ということもあり、昼食でしっかり糖質を摂取していたためエネルギー切れを感じることなく最後まで元気に動けました。減量は順調で、1週間あたり約400gのペースで体重が落ちています。今後は栄養バランスを見直して、脂質と糖質を微調整しながらもう少しペースを上げたいところです。
💪 体のコンディション
高回数中心のトレーニングだったため、セット中はかなりきつかったものの、筋肉にしっかり効いている感覚がありました。特にインクラインベンチでは胸の上部がしっかりとパンプし、トレーニング直後は胸全体の張りを強く感じました。
また、ここ最近は腕のトレーニング量が増えており、上腕二頭筋や上腕三頭筋のサイズが目に見えて変化しています。パンプ後は腕全体が太く見え、体全体のバランスも良くなってきた印象です。
🥗 今日の栄養と体重
- たんぱく質：180.9g（目標 180g）
- 炭水化物：236g（目標 226g）
- 脂質：40.4g（目標 77g）
- 体重：87.6kg
🔥 トレーニング直後の写真
