🏋️ 本日のトレーニングメニュー
- ベンチプレス：75kg × 10回、70kg × 10回、60kg × 12回
- スクワット：105kg × 10回、95kg × 10回、90kg × 12回
- デッドリフト：100kg × 10回、90kg × 12回、80kg × 10回
- ライイングエクステンション：17kg × 10回、17kg × 10回、12kg × 15回
- プレスダウン：32kg × 10回、18kg × 10回、9.5kg × 15回
- リバースプレスダウン：9.5kg × 15回、18.5kg × 15回、27.5kg × 12回
- バーベルカール：22kg × 13回、22kg × 10回、22kg × 10回
- インクラインカール：6.5kg × 12回、4kg × 18回、4kg × 20回
- ハンマーカール（プレート）：10kg × 18回
- ハンマーカール（ケーブル）：27kg × 15回
📝 今日の感想
今日はいつものベンチプレス・スクワット・デッドリフトに加えて、腕のトレーニングをしっかり取り入れたメニューでした。上腕二頭筋と三頭筋に集中して負荷をかけたため、翌日から筋肉痛がかなり強く出て、2日後まで残りました。
全体的に重量と回数を意識してバランスよく追い込むことができ、トレーニング後の達成感も大きかったです。減量中にもかかわらずしっかりと力が出せた1日でした。
💪 体のコンディション
この日は体の調子がとても良く、全体的にエネルギーに満ちた感覚でトレーニングを進めることができました。スクワットでは105kgを安定して扱え、まだ余力を感じるほどでした。
ベンチプレスやデッドリフトもフォームが安定し、呼吸のブレが少なくなってきたため、パフォーマンスが安定してきた印象です。減量中にも関わらず筋力が落ちず、むしろ成長を感じられる理想的な状態でした。
🥗 今日の栄養と体重
- たんぱく質：165.3g（目標 180g）
- 炭水化物：213g（目標 226g）
- 脂質：50g（目標 77g）
- 体重：88.4kg
🔥 トレーニング直後の写真
