🏋️ 本日のトレーニングメニュー
- ベンチプレス：90kg × 10回、90kg × 10回、90kg × 6回
- デッドリフト：105kg × 4回、95kg × 10回、90kg × 10回
- スクワット：100kg × 10回、90kg × 10回、90kg × 10回
- アップライトロー：25kg × 12回、25kg × 12回、20kg × 15回
- ケーブルスカルクラッシャー：32kg × 15回、36kg × 15回、45kg × 8回
📝 今日の感想
今日は前回のようにスクワットやデッドリフトで気持ち悪くなることはありませんでした。体調的にも安定していて、集中して動作を確認できるトレーニングができました。ただし、トレーナーと話し込んでしまったことで時間が足りず、トレーニングに十分な時間を割けなかったのが少し反省点です。次回はもう少し効率よく時間を使って取り組みたいです。
💪 体のコンディション
スクワットとデッドリフトでついに105kgを扱えるようになりました。減量中にもかかわらず重量が伸びているのは大きな自信につながります。特にフォームを崩すことなく動作できたので、次回以降も記録更新を狙えそうです。まだまだ扱える重量を伸ばしていける感覚があり、体のコンディションは良好です。
🥗 今日の栄養と体重
- たんぱく質：178.2g（目標 180g）
- 炭水化物：157.2g（目標 226g）
- 脂質：78.9g（目標 77g）
- 体重：89.0kg
体重が落ちずに停滞している状況が続いているため、今後は食事内容を見直す必要があるかもしれません。トレーナーとも相談しながら、減量がスムーズに進むように調整をしていきます。
🔥 トレーニング直後の写真
