🏋️ 本日のトレーニングメニュー
- ベンチプレス：65kg × 10回、60kg × 10回、55kg × 12回
- インクラインベンチプレス：50kg × 10回、45kg × 12回、40kg × 12回
- スクワット：90kg × 10回、85kg × 12回、80kg × 15回
- デッドリフト：90kg × 10回、80kg × 12回、70kg × 15回
- ショルダープレス：20kg × 10回、18kg × 12回、16kg × 12回
- バーベルカール：12kg × 15回、12kg × 14回、12kg × 12回
- ケーブルスカルクラッシャー：23kg × 12回、23kg × 10回、23kg × 10回
📝 今日の感想
今日は全体的に重量を維持しながらフォームを丁寧に意識したトレーニングを行いました。スクワットやデッドリフトでは高重量でもしっかりコントロールできる感覚が少しずつ掴めてきた気がします。特にインクラインベンチプレスでは前回よりもスムーズに動作でき、自分の成長を実感しました。
全体的にセット数をこなした後もまだ余力が残っている感覚があり、持久力や筋持久の面でも少しずつ伸びているのを感じます。今後はフォームを崩さない範囲でさらに重量を上げていきたいです。
💪 体のコンディション
スクワットとデッドリフトを高重量で行ったため、太ももと臀部にしっかりとした疲労感が残りました。特にスクワットでは呼吸のタイミングがずれると一気に酸欠感がきつくなり、終盤は吐き気も少し出るほど追い込めました。
翌日は僧帽筋から腰にかけて筋肉痛が強く出ましたが、痛みというより「効いた感覚」に近く、トレーニングの成果を実感できました。全体的に大きな違和感やケガはなく、順調なコンディションを維持できています。
🥗 今日の栄養と体重
- たんぱく質：193g（目標 180g）
- 炭水化物：267.8g（目標 226g）
- 脂質：63.3g（目標 77g）
- 体重：89.6kg
🔥 トレーニング直後の写真
