🏋️ 本日のトレーニングメニュー
- スクワット：80kg × 12回、80kg × 12回、80kg × 12回
- デッドリフト：90kg × 10回、80kg × 10回、65kg × 12回
- ベンチプレス：80kg × 10回、70kg × 10回、60kg × 10回
- アップライトロー：45kg × 10回、40kg × 10回、30kg × 10回
- インクラインカール：6.5kg × 15回、6.5kg × 15回、6.5kg × 15回
📝 今日の感想
スクワットとデッドリフトで安定したフォームを維持しながら高重量を扱えたセッションでした。ベンチプレスでは前回よりもスムーズに動作でき、全体的にフォームが整ってきた印象です。動作の精度と集中力を意識できた良いトレーニングでした。
💪 筋肉のコンディション
脚と背中にしっかりとした張りがあり、下半身中心に良い刺激が入っています。上半身では特に肩と腕の反応が良く、前回よりも筋肉の収縮感が強まりました。疲労は残るものの、全体的に調子の良い状態を維持できています。
🥗 今日の栄養と体重
- たんぱく質：182.7g（目標180g）
- 炭水化物：393.1g（目標410g）
- 脂質：72.2g（目標64g）
- 体重：90.6kg
