🏋️ 本日のトレーニングメニュー
- スクワット：90kg × 10回、85kg × 12回、80kg × 12回
- デッドリフト：85kg × 10回、80kg × 10回、65kg × 10回
- シュラッグ：60kg × 10回、60kg × 10回、60kg × 10回
- ベンチプレス：70kg × 10回、60kg × 12回、60kg × 12回
- リアレイズ：3kg × 10回、3kg × 10回、3kg × 10回
- ライイングエクステンション：17kg × 10回、17kg × 10回、17kg × 10回
- インクラインカール：6.5kg × 10回、6.5kg × 10回、6.5kg × 10回
- サイドレイズ：6.5kg × 10回、6.5kg × 10回、6.5kg × 10回
📝 今日の感想
スクワットとデッドリフトで高重量に挑戦し、しっかりとした刺激を入れることができました。ベンチプレスでもフォームを意識しながら安定した動作を維持。全体的に重量・フォームともにバランスが取れた充実したトレーニングでした。
💪 筋肉のコンディション
下半身に強い張りが残り、前回よりも負荷がしっかり乗っている感覚でした。上半身では肩周りから腕までスムーズに動かせ、筋肉の反応も良好。疲労はあるものの、全体的に調子の良い仕上がりです。
🥗 今日の栄養と体重
- たんぱく質：179.6g（目標180g）
- 炭水化物：362.7g（目標410g）
- 脂質：86.7g（目標64g）
- 体重：91.4kg
