🏋️ 本日のトレーニングメニュー
- スクワット：85kg × 10回、80kg × 12回、80kg × 10回
- デッドリフト：82kg × 10回、70kg × 10回、60kg × 12回
- インクラインベンチプレス：65kg × 10回、65kg × 8回、60kg × 8回
- アップライトロー：20kg × 15回、20kg × 12回、20kg × 13回
- ケーブルフロントレイズ：19kg × 15回、19kg × 12回、19kg × 13回
- ローイング：81kg × 10回、81kg × 13回、68kg × 13回
- バーベルカール：36kg × 12回、36kg × 12回、36kg × 12回
- ライイングエクステンション：12kg × 15回、12kg × 15回、12kg × 15回
- ハンマーカール：36kg × 12回、36kg × 12回、36kg × 12回
📝 今日の感想
前回よりもスクワットとデッドリフトの重量が上がり、下半身への負荷をしっかり感じるセッションとなりました。上半身ではインクラインベンチとローイングの安定性が増し、狙った部位に効かせやすくなりました。全体的に出力が高く、集中度の高いトレーニングでした。
💪 筋肉のコンディション
脚の張りが強く、前回よりも下半身のボリューム感が出ています。背中と腕も十分に刺激が入り、トレーニング後のパンプが心地よいレベルでした。疲労は感じるものの、全身のコンディションは非常に良好です。
🥗 今日の栄養と体重
- たんぱく質：188.0g（目標180g）
- 炭水化物：470.7g（目標410g）
- 脂質：112.2g（目標64g）
- 体重：90.2kg
