目次
  1. 🏋️ 本日のトレーニングメニュー
  2. 📝 今日の感想
  3. 💪 筋肉のコンディション
  4. 🥗 今日の栄養と体重

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

  • スクワット：70kg × 12回、80kg × 10回、70kg × 12回
  • インクラインベンチプレス：60kg × 12回、65kg × 8回、60kg × 10回
  • ベントオーバーロウ：40kg × 13回、45kg × 12回、45kg × 13回
  • リバースラットプルダウン：50kg × 13回
  • ケーブルフライ：14kg × 12回、14kg × 10回
  • ダンベルショルダープレス：11.5kg × 10回、11.5kg × 12回、11.5kg × 15回

📝 今日の感想

スクワットでは前回よりも高重量を安定して扱え、脚全体への刺激がしっかり入ったセッションでした。上半身ではインクラインベンチとショルダープレスの動作が滑らかで、胸と肩のつながりを意識できた点が大きな収穫。トレーニング全体を通して安定感のある内容でした。

💪 筋肉のコンディション

脚と胸に適度な張りがあり、前回よりも出力と回復のバランスが取れていました。肩の動きも良く、プレス種目でのフォームがスムーズ。全体的に筋肉の反応が良く、トレーニング効果をしっかり感じられる状態でした。

🥗 今日の栄養と体重

  • たんぱく質：179.5g（目標180g）
  • 炭水化物：472.1g（目標410g）
  • 脂質：107.6g（目標64g）
  • 体重：89.6kg
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