🏋️ 本日のトレーニングメニュー
- スクワット：60kg × 15回、60kg × 13回
- ワイドスクワット：50kg × 14回、40kg × 14回、40kg × 20回
- デッドリフト：70kg × 5回、70kg × 10回、60kg × 12回
- ダンベルプレス：11kg × 10回、11kg × 15回、11kg × 15回
- バーベルカール：17kg × 10回、17kg × 15回、17kg × 15回
- ライイングエクステンション：14.5kg × 10回、14.5kg × 10回、14.5kg × 10回
- ハンマーカール：36kg × 12回、36kg × 12回、36kg × 12回
- プレスダウン：36kg × 10回、36kg × 15回、36kg × 15回
📝 今日の感想
前回よりもスクワットとデッドリフトのフォームが安定し、狙った筋群にしっかり効かせられました。重量よりも可動域とテンポを意識したことで、全体的に質の高いトレーニングに。種目間の切り替えもスムーズで、集中力を維持できました。
💪 筋肉のコンディション
脚と腕に良好な張りがあり、前回よりもパンプ感が強く感じられました。特にハンマーカールとプレスダウンの組み合わせで上腕全体の収縮が鋭く、コンディションは上々。全身的に疲労はあるものの、トレーニング効果を強く実感できる状態でした。
🥗 今日の栄養と体重
- たんぱく質：178.0g（目標188g）
- 炭水化物：386.3g（目標410g）
- 脂質：81.7g（目標64g）
- 体重：89.8kg
