🏋️ 本日のトレーニングメニュー
- スクワット：65kg × 12回、90kg × 8回、60kg × 10回
- ベンチプレス：40kg × 8回、30kg × 15回
- インクラインベンチプレス：40kg × 15回、40kg × 12回、40kg × 18回
- サイドレイズ：3kg × 15回、3kg × 15回、3kg × 10回
- バーベルカール：17kg × 10回、17kg × 8回、17kg × 8回
- ライイングエクステンション：7kg × 12回
- トライセプスプレスダウン：36kg × 12回
- リバースプレスダウン：36kg × 12回、36kg × 12回、36kg × 12回
📝 今日の感想
前回よりもスクワットで高重量のセットを取り入れ、フォームを崩さずに90kgを扱えたのが大きな進歩でした。上半身ではボリュームを抑えつつ動作の精度を重視。全体的に集中力の高いトレーニングができ、良いリズムで仕上げられました。
💪 筋肉のコンディション
脚は適度な疲労と張りがあり、前回よりも下半身の安定感が増しています。腕と胸も軽めの重量でしっかりパンプを感じられ、可動域を広く使えた印象。全身のバランスが取れた良好なコンディションでした。
🥗 今日の栄養と体重
- たんぱく質：170.2g（目標168g）
- 炭水化物：401.5g（目標410g）
- 脂質：56.0g（目標64g）
- 体重：88.6kg
