🏋️ 本日のトレーニングメニュー
- デッドリフト：80kg × 12回、80kg × 10回、100kg × 5回（初の100kg）
- シュラッグ：20kg × 10回、50kg × 10回、50kg × 12回、50kg × 15回
- ワイドスクワット：50kg × 20回、50kg × 20回、60kg × 13回
- インクラインベンチプレス：60kg × 10回、50kg × 15回、50kg × 10回
- ダンベルベンチプレス：50kg × 12回、50kg × 12回、50kg × 13回
- ナローベンチプレス：30kg × 14回、30kg × 20回、35kg × 20回
- ベントオーバーロウ：40kg × 10回
📝 今日の感想
前回（8/5）のデッドリフト70→本日は100kg×5回を初達成。高重量に挑みつつも中重量の80kgで回数を安定させられました。ワイドスクワットは回数ボリュームを増やし、下半身の持久力をしっかり追い込めたセッション。上半身はプレス種目をバリエーション化し、胸・上背部ともに刺激の質を上げられた一日でした。
💪 筋肉のコンディション
背面はシュラッグとベントオーバーロウの追加で僧帽筋〜広背筋にかけて強い張り。胸はインクライン＋ダンベルで可動域と収縮感が向上し、肩の安定性も良好でした。全体的に高重量後の疲労はあるものの、出力とボリュームの両立ができた良いコンディション。
🥗 今日の栄養と体重
- たんぱく質：174.1g（目標168g）
- 炭水化物：466.6g（目標410g）
- 脂質：52.6g（目標64g）
- 体重：88.8kg
