目次
  1. 🏋️ 本日のトレーニングメニュー
  2. 📝 今日の感想
  3. 💪 筋肉のコンディション
  4. 🥗 今日の栄養と体重

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

  • デッドリフト：70kg × 10回、65kg × 10回、60kg × 12回
  • スクワット：55kg × 10回、60kg × 10回、60kg × 12回
  • ベンチプレス：62kg × 10回、62kg × 12回、62kg × 12回
  • サイドレイズ：9kg × 10回、9kg × 10回、6kg × 12回
  • ケーブルカール：27kg × 18回、27kg × 10回、27kg × 13回
  • ケーブルプレスダウン：27kg × 22回、36kg × 10回、18kg × 10回
  • リバースプレスダウン：18kg × 20回

📝 今日の感想

前回よりもデッドリフトとベンチプレスの重量が上がり、全体的に負荷を感じながらも安定した動作ができました。フォームを丁寧に意識したことで筋肉への刺激がより明確に感じられました。特に上半身の持久力がついてきた実感があります。

💪 筋肉のコンディション

背中と胸にしっかりとした張りがあり、前回よりも筋出力が高まっている印象でした。肩まわりもスムーズに動かせており、サイドレイズの感覚が向上。全体的に疲労よりも成長を感じるコンディションでした。

🥗 今日の栄養と体重

  • たんぱく質：181.9g（目標168g）
  • 炭水化物：452.3g（目標410g）
  • 脂質：72.4g（目標64g）
  • 体重：87.4kg
サイドレイズ スクワット デッドリフト パーソナルトレーニング ベンチプレス 筋トレ記録