🏋️ 本日のトレーニングメニュー
- ワイドスクワット：50kg × 13回、50kg × 13回、55kg × 14回
- デッドリフト：40kg × 13回、60kg × 12回、60kg × 12回
- インクラインベンチプレス：40kg × 13回、60kg × 12回、60kg × 12回
- ベンチプレス：60kg × 10回、60kg × 10回、50kg × 10回
- ナローベンチプレス：25kg × 12回、25kg × 20回、30kg × 10回
- サイドレイズ：6kg × 12回、6kg × 10回、6kg × 10回
- ハンマーカール：27kg × 10回、27kg × 9回、27kg × 10回
📝 今日の感想
前回よりも全体的に重量を維持しつつ回数を安定させることができました。特にインクラインベンチとワイドスクワットでは動作がスムーズで、体幹の安定感が増しています。疲労はありましたが最後までフォームを崩さずに完遂できた点が良かったです。
💪 筋肉のコンディション
脚と胸に程よい張りがあり、前回よりも負荷をしっかり受け止められている感覚でした。特に大胸筋の収縮が強く、肩の可動域も良好です。全体的に疲労よりも充実感のあるコンディションでした。
🥗 今日の栄養と体重
- たんぱく質：196.8g（目標168g）
- 炭水化物：421g（目標410g）
- 脂質：104.3g（目標 64g）
- 体重：88.2kg
