🏋️ 本日のトレーニングメニュー
- ベンチプレス：60kg × 10回、65kg × 10回、60kg × 10回
- インクラインベンチプレス：40kg × 15回 × 3セット
- スクワット：60kg × 13回、60kg × 15回、60kg × 15回
- デッドリフト：40kg × 15回、50kg × 15回、60kg × 15回
- サイドレイズ：6.5kg × 12回、6.5kg × 10回、6.5kg × 10回
- バーベルカール：12kg × 11回 × 3セット
📝 今日の感想
前回のトレーニングでスクワット80kgに挑戦した際に首を痛めてしまい、痛みがなくなるまで休養していたところ10日も経過してしまいました。
久々のトレーニングでしたが、60kg前後の重量でも十分に刺激を感じられ、改めて基礎を固めることの大切さを実感しました。
全体を通して動きは安定しており、無理なくこなせたため、次回からまた重量を少しずつ戻していきたいです。
💪 体のコンディション
スクワットやデッドリフトは前回より軽めの重量で実施しましたが、下半身全体にしっかり効いている感覚がありました。
首の痛みはほとんど気にならなくなり、フォームを意識して取り組めたのは良い収穫でした。
上半身は特に胸と腕のパンプ感が強く、トレーニング後も心地よい疲労感が続いていました。
🍽 今日の栄養と体重
- たんぱく質：169.6g（目標 168g）
- 炭水化物：439.3g（目標 410g）
- 脂質：54.4g（目標 64g）
- 体重：87.0kg
栄養バランスは概ね目標通りで、特にたんぱく質はしっかり摂取できました。
炭水化物がやや多めになりましたが、その分トレーニングのエネルギーとして活かせた感覚があります。
体重も安定して増えており、良いペースで増量を継続できています。
