【パーソナルトレーニング】2025年12月12日の筋トレ記録

🏋️ 本日のトレーニングメニュー

• スクワット：120kg × 10回、120kg × 9回、110kg × 12回
• ベンチプレス：77kg × 10回、70kg × 10回、70kg × 8回
• ショルダープレス：30kg × 12回、30kg × 12回、20kg × 15回
• フロントレイズ：9kg × 15回、9kg × 12回 × 2セット
• バーベルカール：32kg × 12回、32kg × 6回、12kg × 20回
• インクラインカール：6kg × 12回 × 3セット
• ケーブルカール：27kg × 10回、18kg × 12回 × 2セット
• ハンマーカール（ダンベル）：4kg × 20回 × 2セット

📝 今日の感想

今日は体の表面特化トレーニングの日でした。前回に続いてスクワットで120kgを扱い、今回はなんと2セット連続で行いました。最後のセットでも110kgをこなし、高重量にも関わらず呼吸が乱れることなく安定したフォームでやり切れたのは大きな進歩です。

全体的に表面の筋肉にしっかり刺激を与えるトレーニングで、特に上腕二頭筋では負荷が上がった分、翌日には久々の筋肉痛が来ました。フォームも安定してきており、筋肉の成長をしっかり実感できたセッションでした。

💪 筋肉のコンディション

今日のベンチプレスでは初の77kgでセットを組み、前回よりも安定したフォームで胸にしっかり効かせられました。以前は三頭筋が先に疲労して潰れてしまうこともありましたが、今回は問題なく最後までこなせました。

バーベルカールでは32kgに到達し、しっかりとしたフォームを維持しながら負荷を感じ取れました。全体的に高重量のトレーニングが増えていますが、呼吸や集中力が安定してきており、トレーナーからもフォームの安定を評価されました。

体重の変化がほとんどないため、次回のトレーニングで食事内容を見直す予定です。

🥗 今日の栄養と体重

• たんぱく質：177.1g（目標 170g）
• 炭水化物：130.3g（目標 116g）
• 脂質：52.8g（目標 55g）
• 体重：83.0kg

🔥 トレーニング直後の写真